Ka arsye të panumërta pse shumë prej nesh po bien në gjumë mbi tavolinat tona të punes, sidomos gjatë vitit të fundit, kur anekënd globit gëlojnë infeksionët me COVID-19 dhe disa janë të detyruar të punojnë nga shtëpia.
Për shembull, në vitin e fundit, një gjumi i mirë është bërë një pamundësi e vërtetë për disa. Në krye të detyrimeve të shumta, stresit dhe njoftimeve të pafundme të telefonit, shumë po punojnë edhe me orare të zgjatura dhe po ekuilibrojnë detyrat e pamundura personale ndërsa punojmë në shtëpi.
Por, pa gumëzhitur kafeja, ose duke injoruar përgjegjësitë tona, në mënyrë që të futemi në shtrat më herët, si mund të qëndrojmë të përqendruar dhe të mprehtë? Një pjesë e zgjidhjes mund të jetë rimendimi i qëndrimeve tona rreth qëllimit të gjumit dhe marrja e shenjave nga njerëzit për të cilët qëndrimi vigjilent është çështje për jetë a vdekje.
“Studimi i ri ka sugjeruar që gjumi shërben me të vërtetë si kujdestari i trurit, i cili ndihmon në pastrimin e mbetjeve metabolike dhe toksinave nga truri”, thotë Natalie Dautovich, një profesor asistent i psikologjisë në Universitetin e Commonëealth të Virxhinias në SH.B.A., dhe gjithashtu Fondacioni Kombëtar i Gjumit Studiues i mjedisit. “Disa nga këto toksina janë të ngjashme me ato që shihen në zhvillimin e çmendurive të jetës së vonë.”
Për të marrë atë efekt ‘pastrues’ dhe për të qëndruar maksimalisht zgjuar në punë, Dautovich thotë se është e rëndësishme të bësh ato shtatë deri në nëntë orë gjumë, për të cilat me aq shumë dëshirë na duhen. Dhe nuk është vetëm sasia, por edhe cilësia – që do të thotë se gjithçka që keni dëgjuar për të patur një mjedis gjumi pa shpërqendrim është e vlefshme.
Në mënyrë të veçantë, ajo thotë, “shumë pajisje elektronike dixhitale sot lëshojnë dritë që është me një gjatësi vale më të shkurtër – është në skajin më të ftohtë të spektrit, e cila ndihmon në sjelljen e ndjenjave të gatishmërisë”. Për më tepër, shumë prej këtyre pajisjeve mund të jenë “stimulues të njohjes, dhe në fakt mund t’ju japin shenjë që të filloni të mendoni për punën dhe të ndjeheni të stresuar, ose të ndjeheni të aktivizuar kur hyni në dhomën e gjumit”. Me fjalë të tjera, telefoni juaj po ju mban vigjilent saktësisht kur nuk dëshironi të jeni.
Dhe, megjithëse e dimë se tetë orë janë kritike, aq më pak i marrim ato, aq më pak saktë jemi në gjendje të gjykojmë efektin që mungesa e gjumit ka në të vërtetë në performancë, thotë Dautovich. It’sshtë një spirale – një që e bën të tërheqësh kokën poshtë në tastierat tona shumë joshëse.
Por ndërsa shumë prej nesh po përpiqen të marrin atë pushim vendimtar të plotë gjatë natës, ekziston gjithmonë një strategji tjetër: marrja e një sy gjumë të pacipë. Dhe, ndoshta, nuk ka qenë kurrë më joshëse të hidheni në mes të çarçafëve në mesditë – veçanërisht kur shtrati juaj mund të jetë disa metra larg stacionit tuaj të punës (ose, mbase, duke funksionuar plotësisht si tavolina juaj e punës).
Sidoqoftë, për të marrë rimbushjen më të mirë nga dremitja, duhet të jeni strategjik. “Strategjia më e mirë e dremitjes do të ishte përfitimi i asaj zhytjeje natyrale në gatishmëri që përjetojmë pas drekës – kaq herët deri në mes të pasdites,” thotë Dautovich. “Ju gjithashtu dëshironi të kufizoni një gjumë në më pak se 20 minuta nëse është e mundur, në mënyrë që të shmangni hyrjen në fazat më të thella të gjumit, të cilat mund të sjellin atë këputjen e pashmangshme.”