Mbajtja e një stili jetese aktive dhe një dietë ushqyese mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve të veshkave. Por disa faktorë mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të dëmtimit ose sëmundjes së veshkave Duke i mbajtur veshkat tuaja të shëndetshme, trupi juaj do të filtrojë dhe dëbojë mbetjet siç duhet dhe do të prodhojë hormone për të ndihmuar trupin tuaj të funksionojë siç duhet.
Këtu janë disa këshilla për t’ju ndihmuar të mbani veshkat tuaja të shëndetshme.
- Mbajeni veten aktiv dhe në formë
Ushtrimet e rregullta janë të mira për më shumë sesa vetëm belin tuaj. Mund të ulë rrezikun e sëmundjeve kronike të veshkave. Gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut dhe të përmirësojë shëndetin e zemrës, të cilat janë të dyja të rëndësishme për parandalimin e dëmtimit të veshkave. Ju nuk keni nevojë të vraponi maratonë për të korrur shpërblimin e ushtrimeve. Ecja, vrapimi, çiklizmi, madje edhe kërcimi janë të shkëlqyera për shëndetin tuaj.
- Menaxhoni sheqerin në gjak
Njerëzit me diabet, ose një gjendje që shkakton sheqer të lartë në gjak, mund të zhvillojnë dëmtime të veshkave. Kur qelizat e trupit tuaj nuk mund të përdorin glukozën (sheqerin) në gjakun tuaj, veshkat tuaja detyrohen të punojnë shumë për të filtruar gjakun tuaj. Gjatë viteve të përpjekjes, kjo mund të çojë në dëmtime kërcënuese për jetën.
- Monitoroni presionin e gjakut
Presioni i lartë i gjakut mund të shkaktojë dëmtim të veshkave. Nëse presioni i lartë i gjakut ndodh me probleme të tjera shëndetësore si diabeti, sëmundjet e zemrës ose kolesteroli i lartë, ndikimi në trupin tuaj mund të jetë i rëndësishëm. Një lexim i shëndetshëm i presionit të gjakut është 120/80. Prehipertensioni është midis asaj pike dhe 139/89. Ndryshimet e stilit të jetesës dhe dietës mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut në këtë pikë.
- Monitoroni peshën dhe hani një dietë të ekuilibruar
Njerëzit që janë mbipeshë ose kanë obezitet janë në rrezik për një sërë gjendjesh shëndetësore që mund të dëmtojnë veshkat. Këto përfshijnë diabetin, sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet e veshkave.
Një dietë e ekuilibruar që ka pak natrium, mish të përpunuar dhe ushqime të tjera që dëmtojnë veshkat mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të dëmtimit të veshkave. Përqendrohuni në ngrënien e përbërësve të freskët që janë natyrshëm të ulët në natrium, të tilla si lulelakra, boronica, peshku, drithërat dhe më shumë.
- Pini shumë lëngje
Nuk ka magji pas këshillës klishe për të pirë tetë gota ujë në ditë, por është një qëllim i mirë pikërisht sepse ju inkurajon të qëndroni të hidratuar. Marrja e rregullt dhe e vazhdueshme e ujit është e shëndetshme për veshkat tuaja. Uji ndihmon në pastrimin e natriumit dhe toksinave nga veshkat tuaja. Gjithashtu ul rrezikun e sëmundjes kronike të veshkave. Synoni për të paktën 1.5 deri në 2 litra në ditë.
- Mos pini duhan
Pirja e duhanit dëmton enët e gjakut të trupit tuaj. Kjo çon në një rrjedhje më të ngadaltë të gjakut në të gjithë trupin tuaj dhe në veshkat tuaja. Pirja e duhanit gjithashtu i vë veshkat tuaja në një rrezik në rritje për kancer. Nëse pini duhan dhe ndaloni duhanin, rreziku juaj do të ulet. Megjithatë, do të duhen shumë vite për t’u kthyer në nivelin e rrezikut të një personi që nuk ka pirë kurrë duhan.
- Jini të vetëdijshëm për sasinë e medikamenteve që merrni
Nëse merrni rregullisht ilaçe kundër dhimbjes pa recetë, mund të jeni duke shkaktuar dëmtim të veshkave. Ilaçet anti-inflamatore si ibuprofenin dhe naproksenin, mund të dëmtojnë veshkat tuaja nëse i merrni ato rregullisht për dhimbje kronike, dhimbje koke ose artrit.
- Kontrolloni funksionin e veshkave nëse jeni në rrezik të lartë
Nëse jeni në rrezik të lartë të dëmtimit të veshkave ose sëmundjeve të veshkave, është mirë të bëni teste të rregullta të funksionit të veshkave. Një test i rregullt i funksionit të veshkave është një mënyrë e shkëlqyer për të njohur shëndetin e veshkave dhe për të kontrolluar ndryshimet e mundshme.
